风暴英雄挂训练怎么挂

和平精英:训练场能用飞天挂?无视光子空气墙,玩家太空漫步!

玩家训练场用挂被封10年很郁闷,光子:训练场其实早就被监视了!

众所周知,和平精英空投中的武器比普通武器具有更大的破坏力,而且更为稀有,因此许多玩家尤其喜欢在游戏中追逐空投或寻找火炬枪,以获得一个AWM或M249!当然,空投是大多数玩家无法期望的,因为空投会立即吸引几组敌人,那么什么武器可以取代游戏中的AWM和M249?

一个:低调版的AWM呢?

由于甚至无法使用98K和M24来射击和平精英的三级首长,所以许多人在与敌人射击时将不会是第一个射击三级首长的人。游戏中有一种非常不起眼的武器,它也可以一杆炸开三级头,即the。 cross的破坏仅次于AWM的存在。三级头只需要被击中。它可以击倒敌人,而三级装甲只需要击中两次,so就可以被称为和平精英中的低端AWM!

M249的低版本是DP28。在游戏中,DP28的伤害比M249的伤害略高,弹药容量高达47发7.62枚子弹。如果您能很好地练习cross和DP28,那么如果您在游戏中不接空投,也是如此。这可能是枪支的巨大优势!

二:盒子上也有皮肤吗?

尽管据说在和平精英中,光子越来越频繁地出现在武器皮肤上,甚至各种西装也变得越来越引人注目,但是许多玩家并没有期望在国际服务器上,光子甚至还给玩家的盒子有皮!这是否意味着您已经在游戏中被淘汰,并且必须与其他人有所不同?实际上就是这种情况。在国际服务器中,已经有几种武器可以在已经消灭的敌人箱子上涂皮肤。例如,有钢琴UMP45皮肤。敌人被您消灭之后,盒子是钢琴,里面是冰霜核心。M416,小丑M416等,那么您认为将来会成为Peace Elite的首款盒子皮肤吗?

3:起步后,光子平面最终飞到了哪里?

许多人可能很好奇。游戏开始后,光子的飞机将所有人都送到资源点之后,这架飞机会飞到哪里?我相信一些谨慎的玩家已经发现,无论是哪张地图,飞机最终都会飞向大海的尽头。该玩家在游戏中意外发现了光子平面的秘密。事实证明,光子平面正在将所有人送走。到达资源点后,它不会返回“空军基地”,而是会飞出地图,最后消失在一个神秘的黑洞中!发出空投的那架飞机并不是一开始的飞机!

四:训练场是否被封锁或被封锁?

最近,一些球迷说他没有在游戏中打开游戏,只是在训练场上尝试了该插件,并由Photon处理了十年。实际上,在游戏中,是否以正常模式使用插件,只要打开插件,您可能会被抓住。特别是在训练场中,一些玩家会发现一个神秘的“监视器”会出现在训练场的天空中。可能是光子用来监视每个人是否设置了训练场?

当然这是个玩笑,但是只要在游戏中打开该插件,无论您是否在游戏中正常使用Photon,只要找到它,它都会被视为头衔,所以每个人都在玩Peace Elite那时,不要挂断电话!

“悬挂训练带”入门篇 |给我一根带子,可以拉起整个世界!

您是否经常在美国戏剧中看到这样的场景-主角会使用墙上的胶带进行训练!如果您已经完成了足够的无聊设备,那么您就不再只想运行。您可以使用一些新颖有趣的设备进行锻炼。例如,我们今天要介绍的悬挂训练带既简单又有效,可以增加您的力量和平衡感。

【教练简介】

冯大强,资深私人教练。个人专长:肌肉增加,快速的脂肪减少和塑形,臀部,身体健康的快速改善。

什么是TRX?

TRX是“全面抵抗运动”的缩写,意思是“全身抵抗运动”,但是健身行业似乎更喜欢将其称为“悬浮训练系统”。悬挂训练腰带起源于美国海军海豹突击队。它使用不同的训练动作来对抗教练员自身的体重,以提高教练员的力量,平衡,柔韧性和核心稳定性。

[动作示范]

TRX划船

运动部位:背部,手臂

动作要领:双脚并肩站立,面对TRX腰带,双手握住手柄,拉动训练腰带并拉直背部,慢慢向后倾斜,并保持身体成一直线直到与地面一致以60-45度的角度(根据难度),用背部的力量将身体拉到最高点,用肌肉控制身体,慢慢回到初始点,然后重复此操作。

组数:4-6组,每组15-20组

TRX推胸

运动部位:胸部,手臂

动作要领:回到训练腰带,手的初始位置与肩同宽,身体稍微向前倾斜,握住手,拉直脚趾,向前倾斜直到与手齐平,在胸部和手臂上施加力量最初,膝盖,臀部和肩膀在整个运动过程中处于同一平面,并且腰部和腹部始终紧绷。

组数:4-6组,每组15-20组

TRX俯卧撑

运动部位:胸大肌,手臂

动作要领:双脚一圈地入箍,双手之间的距离大于肩膀的宽度,身体收紧以保持同一水平。做俯卧撑。当身体下降和上升时,尽量让胸大肌参与以感觉到肌肉的力量。

组数:4-6组,每组15-20组

TRX护膝

运动部位:腰腹部核心,上肢

动作要领:双手支撑地面(肘部也可以),将脚一脚并入箍中,与肩同宽,并用腰部和腹部将身体拉直。用一只脚和另一只脚进行抬腿动作,以在整个过程中保持身体稳定,并可以根据个人身体状况调节速度

组数:4-6组,每组20-30组

TRX髋桥

运动部位:臀大肌,腿,下背部

行动要领:平躺在地上,双脚伸入篮筐,弯曲膝盖并做准备,用臀部将臀部抬离地面,以收紧臀大肌。不要故意推腰并重复动作。

组数:4-6组,每组15-20

TRX深蹲

运动部位:下肢肌肉

行动要领:面对TRX腰带,张开双脚与肩同宽并牢牢抓住地面,伸展双手以抓住训练腰带,然后将臀部斜向后蹲,直到膝盖弯曲90度,膝盖与脚趾的方向相同,控制腿部肌肉,并用脚的中部和后端向上蹲,以收紧大腿和臀部的肌肉。重复动作

组数:4-6组,每组20-30

TRX刺蹲

运动部位:股四头肌,臀大肌

动作要领:背对TRX握把,笔直站立,将手放在胸口,合并两条训练带,并将右脚钩在吊环上。保持上身挺直和平衡。慢慢将右脚和拉环向后伸展。向后伸展右脚时,左脚会弯曲膝盖,呈弓箭状迈步。推动臀部拉直支撑腿。将一侧换到另一侧

组数:4组,每组12-15次

TRX两端卷曲

运动部位:二头肌

动作要领:面对训练腰带,握住手柄,伸直双臂,向后倾斜身体,然后使用二头肌拉起身体,直到二头肌拉紧并停止。控制肌肉以使身体缓慢返回初始点,在整个过程中保持前臂稳定,然后重复运动。

组数:4-6组,每组15-20次

优点:

1全面锻炼核心肌肉。

2TRX训练是一种自重训练,更简单,更安全,更有效。

3空间需求很小,只要可以使用一个悬挂点进行训练即可。

预防措施:

1确保TRX悬挂点和训练带的安全(每次训练之前检查)。

2进行运动时,应收紧并拉紧训练带。训练腰带松动表示力量不足。

3核心肌肉总是紧绷地参与。

TRX悬挂训练—— 一条训练带助你练全身_动作示范

简单的绳索,方便又易于存储,但功能强大,它是一条训练腰带。TRX悬挂训练是一种自重训练,即全身阻力训练。一条训练带可以帮助您训练整个身体。它可以帮助您改善力量,平衡,敏感性和核心能力,并可以有效地实现健身目标,例如脂肪减少,肌肉增长,塑形和康复。特别是用于腰部,腹部,臀部和腿部的塑形训练。此问题是高级培训,建议具有一定基础的朋友一定要尝试。

【教练简介】

F火,of火健身俱乐部技术总监,“城市轻运动训练系统”的创始人,“精密斑点训练”的创始人,BBS实体解剖学认证,肌筋膜连接系统认证,从事健身12年。

[动作示范]

一个:TRX斜着站起来

训练目标:肩袖肌的稳定性,肩cap骨内收肌的稳定性和强度,斜方肌和下斜方肌以及背阔肌的强度。美背训练是必不可少的。

详细的动作说明:

双手放在车把上,手臂弯曲,身体与地面成45度角。提起时,请事先拧紧肩blade骨,挺直胸部,并看着训练带的末端。手臂自然地向肋骨折叠,然后慢慢向上拉。下沉时,躯干自然后退,保持姿势并自然放松肩blade骨。

预防措施:

1。身体下沉和抬起时,请保持训练带的张力恒定。

2。在上拉和下沉过程中,将躯干和腿保持成一直线,并锁定髋部和膝盖关节,拧紧核心,并稳定腹部压力。

3。拉起并呼气,肋骨下沉。降低并向后吸气。

4。随着训练动作质量的提高,减少肱三头肌对手臂背部的作用力,并使背部肌肉尽可能多地发挥作用。

培训小组数:每小组15-20次,每次4-6个小组。

二:TRX训练腰带半步引体向上

训练目标:加强对背阔肌,斜方肌中下部和肩cap骨内收肌的训练。背部塑形训练的高级版本。

详细操作:

如图所示,准备好姿势。身体与地面平行,小腿与地面垂直,以收紧训练腰带。向上拉动以激活肩cap骨内收肌,以保持稳定性。保持胸部挺直,并且肩retract骨缩回。查看训练腰带的末端,然后慢慢拉起背部。手臂自然折叠到肋骨上。下沉时,请保持躯干和髋关节的姿势,并降低并绑住肩with骨。

预防措施:

1。始终保持稳定的重心,并且不要前后摇动。

2。在上拉和下沉期间要保持躯干和下肢的稳定性,并将髋关节保持在180度。小牛只起到稳定作用,不参与推举。

3。拉起并呼气,肋骨下沉。降低并向后吸气。

4。随着训练动作质量的提高,减少肱三头肌对手臂背部的作用力,并使背部肌肉尽可能多地发挥作用。

训练组数:每组4-6次,每次训练4-6组。

三:TRX向前直臂向前

训练目标:偏心收缩的稳定性和前锯肌,核心肌肉和背阔肌的力量。

详细的动作说明:

脚自然张开,稍稍下蹲。双手抓住训练带的把手,然后向下按压训练带以建立张力。直立在地面上,伸直双臂,向前倾斜并推动车把。伸展到极限时,保持1-2秒,然后根据原始力线缩回手臂。

预防措施:

1。初级教练应首先确保肩关节的收缩强度,而不要过度拉伸以免拉伤。

2。在整个过程中大力拧紧核心,并保持髋关节的中间位置;在整个过程中保持臀部收紧。

3。保持训练带的张力不消失。

4。用力呼气以下沉肋骨角度,保持腹部压力或继续增加腹部压力;缩回时自然呼吸。

培训班数:每组8-10次,每次6-8组。

四:TRX弯腰并屈膝

训练目标:核心肌肉,髋屈肌

详细的动作说明:

将脚悬在训练腰带末端的绳索手柄上,并进行手工支撑。提前启动核心,然后收缩腹部肌肉以缓慢将膝盖驱动到极限。慢慢将臀部和膝盖伸展到运动的起点。

预防措施:

1:始终将骨盆保持在中立位置。

2:对于初学者,建议稍晚倾斜骨盆以确保腰椎周围肌肉的稳定性。

3:抬高膝盖时,请注意保持躯干稳定,并且腰椎段不能参与补偿。

4:呼气并抬起膝盖至极限时,再次进行极限呼气和腹部运动,腹肌的收缩会大大增强。

5:在整个动作过程中保持稳定。

培训小组数:每小组8-10次,每次3-5次。

5:TRX悬架倾斜并抬起

训练目标:内部和外部斜肌,前锯肌和髋屈肌。

详细的动作说明:

相同的动作四。保持身体的姿势和身高,并将髋关节转向一侧。稍微弯曲肘部,并将膝盖保持在极限位置1秒钟。膝盖缩回时,保持髋关节转动,直到身体完全伸直,然后恢复到倾斜姿势。

预防措施:

1。始终将骨盆保持在中立位置。

2。当两个膝盖都处于前提时,寻找膝盖关节。

3。保持双臂的支撑稳定,重心保持稳定。

4。整个过程保护核心并收紧,并且腰椎不能参与补偿。

6:TRX暂停训练-暂停和髋关节扩展

训练目标:臀部伸肌,背部肌肉,肩袖肌,核心肌

详细的动作说明:

坐在瑜伽垫上,双臂垫上泡沫砖。将脚后跟悬挂在训练带末端的绳柄上。保持坐姿并支撑。用双臂牢固地摆动身体,并将臀部向前延伸至极限。缩回时,腹肌向后用力呼气以收紧。

预防措施:

1。在整个过程中保持重心稳定。

2。在施加力量之前,先启动核心肌肉。

3。缩回时,保持肩膀关节的力量以稍微支撑躯干,以帮助弯曲臀部并折叠身体。

4。在初级版本中,向前推动时吸气,然后缩回以呼气;在高级版本中,请预先向胸部和腹部吸气,并在向前推动到极限时呼出四分之一的力,然后在收回到极限时再次呼出力呼吸四分之一,重复两次该动作,并使准备动作充满呼吸,重复一次。

记者叶林

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